By Yogani from aypsite.org
Powinno się zacząć te lekcje od Lekcji 10 (pierwszej w tej serii) – Dlaczego Ta Dyskusja?
W lekcji o yoni Mudra kumbhaka wprowadziliśmy manewr o nazwie uddiyana, która podnosi brzuch za pomocą przepony. Czasami uddiyana nazywana jest „windą brzuszną”. Przypomnisz sobie, że uddiyana oznacza: „wznieść się w powietrze”. Uddiyana jest trochę trudna, gdy robimy retencję oddechu w środku, ponieważ przepona nie podchodzi tak daleko, gdy nasze płuca są pełne powietrza. Sugerowano więc, żeby praktykować także uddiyana bez yoni mudra kumbhaki. Robimy to, stojąc z nogami rozstawionymi trochę szerzej niż szerokość ramion, z kolanami trochę ugiętymi i pochylając się do przodu na tyle, by oprzeć nasze ręce na kolanach. W tej pozycji wyglądamy jak gracz baseballowy, pochylając się do przodu z rękami na kolanach, uważnie czekając na uderzenie gracza kijem bejsbolowym w piłkę. Może czasami w krykiecie też stoją w ten sposób?
W jodze (nie baseballu!), kiedy jesteśmy w tej pozycji, usuwamy całe powietrze z naszych płuc, a następnie podnosimy przeponę. Jeśli zrobimy to z obnażoną przeponą brzuszną, zobaczymy, że nasz brzuch jest wciągany, gdy przepona podnosi się do jamy klatki piersiowej. Większość szkół jogi uczy takiej stojącej uddiyany jako część regularnej praktyki asan, co jest dobrym czasem, aby ćwiczyć, podczas asan przed naszą pranajamą i medytacją. Uddiyana przynosi dobre korzyści zdrowotne. Wciąga również energię z naszego regionu miednicy, dlatego jest częścią yoni mudra kumbhaki, wraz z innymi mudrami i bandhami, które wykonujemy, mając na celu przebudzenie i wzniesienie energii kundalini w górę przez układ nerwowy.
W uddiyanie używamy brzucha w dość statyczny sposób, nie robiąc nic dynamicznego z mięśniami brzucha. Po prostu wciągamy brzuch, podnosząc przeponę. Możemy wykonać dynamiczną uddiyanę, poruszając a górę i w dół przeponą. Chcielibyśmy jeszcze bardziej podkręcić to i umieścić więcej stymulacji na energię kundalini w naszym regionie miednicy. W ten sposób będziemy się również przygotowywać do zintegrowanej sieci mikro ruchów całego ciała, który występuje kiedy ekstatyczna przewodność wzrasta i dojrzewa w naszym układzie nerwowym. Częścią tej integracji będzie automatyczne łączenie między ruchami w brzuchu a ruchami w regionie miednicy, ostatecznie dając nam ekstatyczne mikro-ruchy od korzenia w górę, aż do piersi.
Oczywiście nic z tego nie zaczyna się od „mikro-ruchów”. Musimy zacząć od „makro-ruchów”, co jest tym, czym mudry i bandhy są kiedy się ich uczymy. Jeśli uczymy się grać na skrzypcach, musimy opanować najpierw podstawy zanim staniemy się wirtuozem. Tak samo, mudry i bandhy zazwyczaj zaczynają się jako wyraźne i widoczne, a następnie naturalnie udoskonalają się z czasem, aby być subtelnymi niewidocznymi automatycznymi manipulacjami głęboko w naszym coraz bardziej ekstatycznym układzie nerwowym. Wtedy to ruch ekstatycznej energii kundalini w naszym układzie nerwowym, wykonuje mikro-ruchy w całym ciele, a my stajemy się świadkiem niekończącego się wspaniałego pokazu świetlnej neurobiologii zachodzącej w nas.
Dynamiczna technika, która zabiera nas poza uddiyanę, nazywa się „nauli”, co oznacza, „ubijać” lub „wirować”. Zaczynamy w pozycji stojącej „baseballowej” opisanej powyżej. Potem robimy uddiyana, wydalając całe nasze powietrze i podciągając przeponę, co wciąga brzuch. Więc jesteśmy w uddiyanie. Teraz zrobimy inne rzeczy do rozwoju nauli. Weźmy to krok po kroku.
Raz w uddiyanie, pierwszą rzeczą, którą robimy, jest uciskanie na nasze mięśnie brzucha, naciskając na nasze kolana równomiernie naszymi ramionami. To jest jak robienie przysiadu podczas wstawania. Nie dochodzi do przysiadu, ponieważ nasze ramiona i ręce opierają nasze górne ciało na kolanach. Jesteśmy w uddiyanie, podczas gdy to robimy, więc nasz brzuch jest nadal wciągany przez naszą podniesioną przeponę. Teraz dzieje się coś nowego. Nawet jeśli ciągniemy nasz brzuch naszą przeponą, zauważymy ze nasze mięśnie brzucha są wybrzuszone w linii, w górę i w dół, w centrum naszego brzucha. Powoduje to znacznie więcej ssania na region miednicy. Spróbuj napinać mięśnie brzucha kilka razy, będąc w uddiyanie i zobacz, jak pojawiają się one wzdłuż linii środkowej brzucha.
Podsumowanie: Stań w pozycji baseballowej, ręce na kolanach. Wydal całe powietrze. Podnieś przeponę. Zauważ, że brzuch jest wciągnięty. Następnie pociągnij górną część ciała (z usztywnionymi rękami na kolanach) w kierunku kolan z mięśniami brzucha w pozycji przysiadu. Zobacz linię mięśni brzucha wybrzuszoną w linii w środku brzucha.
Zobacz jakie to proste? Czujesz dodatkowe ssanie podciągając region miednicy? Wspaniale! Zrobiłeś to. Teraz napnij te mięśnie brzucha kilka razy. Osiągnij rytm, wykonując napięcia co kilka sekund. Znajdź rytm, w którym będziesz się dobrze czuł. Jak to zrobisz kilka razy, może odkryjesz, że wciąganie mięśni brzucha pasuje do każdego poziomu Mulabandha / Asvini, z którym zapoznałeś się. Pozwól im poruszać razem, jeśli chcesz. W czasie, będą one zintegrowane razem na subtelnym poziomie neurologicznym, a ty nie będziesz w stanie zrobić jednego bez skłonności do zrobienia drugiego. Ten rodzaj naturalnej integracji będzie zachodzić ze wszystkimi mudrami i bandhami w ciele. Ale więcej o tym później.
Więc tutaj jesteś, napinając. Może czujesz przyjemną energię podchodzącą do twojego brzucha, a może do twojej klatki piersiowej, a może nawet aż do twojej głowy? Mięsnie brzucha są bardzo potężne do podnoszenia kundalini.
Ale wiesz, to nie jest jeszcze nauli. Nie zaczęliśmy jeszcze „kręcenia” tych mięśni. Kluczem do kręcenia jest oddzielenie zginania naszych mięśni brzucha po lewej stronie od zginania po prawej stronie, a następnie koordynowanie tych dwóch zgięć w ruchu wirowania. Mamy tam dwa długie mięśnie brzucha. Jeden idzie w górę i w dół po prawej stronie naszego brzucha, a drugi idzie w górę i w dół po lewej stronie. Jak je oddzielić? Nie trudno jest nauczyć się tego, dzięki naszej baseballowej pozycji.
Stań w pozycji baseballowej do uddiyana i nauli, tak jak wcześniej. Tym razem, zamiast ściskania brzucha z takim samym naciskiem obydwoma ramiona na obydwa kolana, po prostu oprzyj się jednym ramieniem na jednym kolanie. Wybierz jedno kolano. Będąc w uddiyanie, wystarczy ścisnąć twój brzuch naciskiem jednego ramienia na jedno kolano. Co się dzieje? Czy widziałeś jedną stronę mięśni brzucha ściśniętą, a drugą stronę nie? Jeśli tak, wykonałeś to prawidłowo. Teraz przejdź na drugą stronę. Zginaj swój brzuch całym naciskiem na drugie kolano drugim ramieniem. Czy druga strona mięśni brzusznych się wygięła? Dobrze. Teraz spróbuj robić to po jednej i drugiej stronie, w tym samym rytmie, kiedy ściskałeś obie strony w tym samym czasie. Tylko tym razem będzie to lewa strona, prawa strona, lewa strona, prawa strona i tak dalej.
Teraz podciągasz region miednicy na alternatywnych stronach. Będzie to bardziej stymulujące na energię kundalini. Czy jesteś gotowy, aby iść na całość? Zobaczmy, czy możemy kręcić tymi mięśniami.
Zakładając, że twoje mięśnie brzucha są ściskane płynnie tam i z powrotem od lewej do prawej, jest tylko jeszcze jeden krok do pełnego nauli. Zamiast ściskać i luzować mięśnie raz po lewej, raz po prawej stronie, spróbuj wykonać „falę” od lewej do prawej. Oznacza to, że podczas gdy lewy mięsień brzuszny jest ściskany, ściskasz prawy mięsień zanim poluzujesz lewy, więc oba są ściśnięte w środku przez chwilę. Wtedy, gdy ściskasz więcej po prawej stronie, luzujesz po lewej. Efektem jest to, że widzisz jeden ciągły ruch mięśni brzucha, idąc przez brzuch od lewej do prawej – w jednej fali. Następnie gdy mięsnie po prawej stronie są luzowane wracasz do lewej strony, tam i z powrotem. Następnie poruszasz ponownie ściskając z lewej strony do prawej strony. Falujesz, od lewej do prawej, od lewej do prawej. Możesz wyczuć i regulować ściskanie, poprzez nacisk przechodzący przez ramiona z lewego kolana do prawego kolana, jak wyginanie mięśni brzucha przesuwa się z lewej strony na prawą stronę, a następnie z powrotem.
Trenujemy żeby rozwinąć nawyk na tym wczesnym etapie nauli. Bez wątpienia będzie to wychodziło niezgrabnie na początku. Ale nie poddawaj się. Opanujesz to. Najpierw ucz się tego w jedną stronę. Zaczęliśmy ściskać mięśnie od lewej do prawej. Gdy to opanujesz, praktykuj w drugą stronę, od prawej do lewej. Gdy będziesz w stanie „falować” w obydwu kierunkach, będziesz na drodze do bycia ekspertem w nauli.
Dzięki tej praktyce będziesz w poruszać swoimi mięśniami brzucha jak skakanką, ze wspaniałymi efektami na energię w regionie miednicy. Kundalini nie będzie w stanie oprzeć się całej tej pieszczącej ją stymulacji.
Nie wykonujemy nauli podczas naszych praktyk siedzących. Robimy to, zanim usiądziemy do pranajamy i medytacji. Może być ona częścią naszej praktyki asan, wykonywanej wtedy gdy robimy uddiyane w naszej rutynie. Lub, jeśli nie mamy zwyczaju robienia asan, możemy zrobić nauli, przed praktykami siedzącymi. Wykonywanie nauli przed naszymi praktykami siedzącymi obudzi nasz układ nerwowy w sposób bardzo wspierający dla pranajamy, yoni mudra kumbhaka i medytacji.
Spróbuj i wykonaj co najmniej dwadzieścia obrotów nauli w każdym kierunku przed każdą sesją pranajamy i medytacji. Jeśli zabraknie ci oddechu podczas robienia nauli, nie nadwyrężaj się. Zrób przerwę, weź głęboki oddech lub dwa, wydech ponownie i kontynuuj. Jak opanujesz nauli, będziesz mógł również robić to w mniej formalnych sytuacjach, które nie obejmują pozycji baseballowej. Na przykład, gdy będziesz w stanie kontrolować obydwa mięśnie brzucha osobno, stanie się łatwe robienie nauli leząc na plecach, relaksując się, a ostatecznie, siedząc. Z czasem, opanujesz nauli na tyle, ze będziesz mógł to robić subtelnie bez widocznego ruchu w dowolnym miejscu, ze wspaniałymi ekstatycznymi efektami. Ten rodzaj nauli idzie bardzo ładnie z subtelnymi ruchami mulabandha / asvini, podczas kechari. Te ekstatyczne ćwiczenia można robić w miejscach publicznych i nikt nie zauważy, że robisz je, z wyjątkiem twojego blasku.
Będziemy korzystać z subtelnej wersji nauli, gdy przejdziemy do dynamicznej jalandhara („pompy podbródka”), która obejmuje górną część ciała w znacznie większym stopniu w stymulacji energii kundalini od serca do głowy.
Nauli jest potężną praktyką z daleko idącymi efektami. Nie wspomnieliśmy o normalnych środkach ostrożności na początku tej lekcji, ponieważ nauli nie jest zwykle praktyką, która może rzucić nas natychmiast w kłopoty z energią kundalini. Jest oczywiste, że jeśli masz jakieś problemy zdrowotne, które można pogorszyć przez nauli, powinieneś powstrzymać się od jej wykonywania. Ponadto, jeśli nauli jest praktykowana przez pewien czas bez korzyści z globalnych praktyk oczyszczania pochodzących z medytacji i oddychania kręgosłupem, może prowadzić do nierównowagi energii w organizmie. Korzystne jest bycie usytuowanym w dobrych ogólnych praktykach oczyszczania przed podjęciem jakichkolwiek praktyk, które są skierowane na konkretne obszary ciała dla stymulacji kundalini. Dlatego zaczęliśmy od lekcji medytacji i oddychania kręgosłupem i nadal nazywamy ich rdzeniami zaawansowanych praktyk jogi – warunkiem wstępnych dla wszystkiego innego, co będziemy robić.
Jeśli chcesz, możesz robić nauli przed nauczeniem się innych zaawansowanych praktyk jogi z wyjątkiem medytacji i oddychania kręgosłupem. Te dwa to zalecane minimalne warunki wstępne dla nauli.
Zawsze upewnij się, że wykonujesz z łatwością swoje praktyki przed podjęciem nowych. Bardzo ważne jest utrzymanie stabilnej platformy praktyk, które możesz podtrzymywać na dłuższą metę. Kiedy wiesz, że jesteś gotowy, możesz metodycznie dodawać nowe praktyki, ponieważ twoja Bhakti będzie wołać Cię o więcej.
Guru jest w Tobie.