By Yogani from aypsite.org
Powinno się zacząć te lekcje od Lekcji 10 (pierwszej w tej serii) – Dlaczego Ta Dyskusja?
Pytanie: Kocham moją pranajamę i medytację, ale jest tak mało czasu. Wychodzę do pracy o 7:30, a wracam do domu prawie o 18:00. Wydaje się to niemożliwe. Co powinienem zrobić?
Odpowiedź: Jest powiedzenie „Tam, gdzie jest wola, tam jest sposób”. Na początku tych lekcji wskazaliśmy, że pragnienie jest niezbędnym składnikiem. Ono jest naprawdę kluczem. Możemy mieć całą wiedzę na świecie, ale jeśli nie będzie woli żeby ją stosować, to pójdzie ona na marne. Co zdecydujemy każdego dnia, określi naszą ścieżkę, nasze rezultaty. Jeśli znajdziemy się w sytuacji, gdy nie jesteśmy w stanie działać dla naszych najbardziej cennych pragnień, to prędzej czy później, ta sytuacja musi się zmienić. Przy ciągłym pragnieniu, to znaczy, oddaniu i zaangażowaniu, aby działać, znajdziemy sposoby, aby obejść każdą przeszkodę.
W jaki sposób możemy znaleźć sposób, aby praktykować dwa razy dziennie? Istnieje wiele opcji. To wymaga elastyczności, aby skorzystać z możliwości, które mamy. Obecna procedura to dziesięć minut pranajamy i dwadzieścia minut medytacji. Doliczając czas na odpoczynek na końcu, zajmuje to trzydzieści pięć minut lub więcej, dwa razy dziennie. Mając długi dzień pracy, jak ty, to może być za dużo. Nie za dużo praktyki, ale może zajmuje to zbyt wiele czasu, zwłaszcza w godzinach porannych. Masz możliwość, aby to skrócić. To nie jest idealna sytuacja, ale to lepsze niż żadna praktyka, także lepsze niż konanie ze zmęczenia, starając się zrobić zbyt wiele, w zbyt krótkim czasie. Jest to bardzo ważne, aby wykonać „trochę” praktyki dwa razy dziennie – rano i wieczorem. Dwie krótkie sesje są znacznie lepsze niż jedna długa. W godzinach porannych, czasu może być bardzo mało, a wieczorem możesz mieć więcej czasu, ale może jesteś wtedy zmęczony i nie masz na nic ochoty, nawet na medytację.
Zdecyduj, ile czasu masz rano, bez względu na to, jak mało, i pracuj z tym. Może to dwadzieścia minut, a może tylko piętnaście minut. Cokolwiek to jest, pracuj z tym. Jeśli jest to dwadzieścia minut, poświęć pięć minut na pranajamę, dziesięć minut na medytację i pięć minut na odpoczynek. Jeśli jest to tylko piętnaście minut, poświęć kilka minut na pranajamę, dziesięć minut na medytację i kilka minut na odpoczynek. Strategią, która może działać dla Ciebie jest, aby wykonywać swoją praktykę w łóżku, jak tylko się obudzisz, zanim wstaniesz. To stawia twoją praktykę na pierwszym miejscu rano i nie powinna ona być pominięta. Po przebudzeniu, po prostu usiądź z oparciem i zacznij pranajamę. Następnie wykonaj medytację. Możesz wykonać całą praktykę zanim wstaniesz z łóżka i wyskoczysz z łóżka całkowicie naładowany czystą świadomością szczęścia.
W godzinach wieczornych, można być bardziej elastycznym z czasem. Jeśli jesteś zmęczony, wiedz że pranajama i medytacja cię odmłodzą. Będzie to szczególnie ważne, gdy dodamy kilka następnych zaawansowanych praktyk jogi. Uczyń to nawykiem, aby dostać się do swojego miejsca medytacji, tak szybko jak to możliwe po powrocie do domu z pracy. Jeśli nie masz czasu przed kolacją, praktykuj na godzinę lub dwie po kolacji, albo tuż przed snem, jeśli trzeba. To nie jest idealne, ale znacznie lepsze niż żadna praktyka w godzinach wieczornych. Jeśli możesz, praktykuj pełne trzydzieści pięć minut w godzinach wieczornych. Ale nie próbuj rekompensować krótkiej sesji w godzinach porannych z nadmiernie długą w nocy, nie rób tego na początkowym etapie. Może to spowodować pewne dolegliwości. Później, gdy będziesz miał więcej doświadczenia, a system nerwowy będzie bardziej oczyszczony, będziesz mógł angażować się w dłuższe sesje bez dyskomfortu. Na tym etapie, w obecnej sytuacji, staraj się praktykować trzydzieści pięć minut rano i wieczorem, kiedykolwiek jest to możliwe. Jeśli nie masz czasu, zaplanuj krótsze sesje dwa razy dziennie. To zależy od Ciebie.
W Pytaniach I Odpowiedziach o medytacji, omówiliśmy sposoby wykonywania medytacji podczas podróży, lub gdzieś z dala od naszego regularnego siedzenia do medytacji w domu. Propozycje te mają także zastosowanie do pranajamy dodanej na początku naszej sesji. Pranajamę można praktykować dyskretnie w miejscach publicznych. To wygląda tak samo jak medytacja – osoba po prostu siedzi tam z zamkniętymi oczami. Jesteśmy zrelaksowani wykonując pranajamę. Nasze powolne, głębokie oddychanie jest ledwo zauważalne dla postronnego obserwatora. Więc jest możliwe wykonanie całej naszej rutyny w miejscu publicznym. Prawdopodobnie nie będziemy siedzieć ze skrzyżowanymi nogami w miejscu publicznym. To jest w porządku. Nie jest to doskonały świat.
Co podczas jazdy samochodem? Wielu z nas spędza godzinę lub więcej siedząc w korkach jadąc do i z pracy, każdego dnia. Jest to duży kawałek czasu z naszego dnia. Czy możemy zrobić coś pożytecznego z nim? Nie z zamkniętymi oczami. Na pewno nie. To wyklucza medytację. Ale co z pranayamą? Najlepiej jest wykonywać pranajamę z zamkniętymi oczami. Jednakże, możliwe jest uzyskanie pewnych korzyści z wykonywania pranajamy z otwartymi oczami, ponieważ jest ona fizyczną praktyką. Wykonywanie jej podczas kierowania samochodem jest dalekie od ideału, ale można to zrobić, odnosząc jakieś korzyści. Możesz spróbować oddychać powoli i głęboko przez dziesięć minut lub więcej, jadąc do domu z pracy. Można również podążać nerwem rdzeniowym w górę i w dół, z wdechem i wydechem, z otwartymi oczami. Zachowaj swoją uwagę na kierowaniu. Należy pamiętać, że pranajama jest drugorzędna. Wykonuj ją z łatwością. Pranajama z otwartymi oczami jest mniej rozpraszająca niż słuchanie radia. Twoją główną odpowiedzialnością jest bezpieczna jazda. Pranajama może też tam być, w tle.
Jeśli wykonujesz pranajamę w samochodzie, nie przesadzaj. Po powrocie do domu, usiądź i medytuj przez co najmniej dziesięć minut, aby zasiać ziarno czystej świadomości szczęścia w żyznym polu twojej pranajamy. Nie chcemy żadnych chwastów zakorzenionych w twoich pięknie uprawianych nerwach. Jeśli jesteś zadedykowany dla twojej duchowej przemiany, to będzie twoim zadaniem, aby mieć dwie sesje praktyki, codziennie. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Bądź kreatywny i zawsze bądź bezpieczny w sposobie wykonywania swojej praktyki.
Oczywiście idealną sytuacją jest, aby mieć wystarczająco dużo czasu, rano i wieczorem. Ludzie, którzy pracują na własny rachunek lub są na emeryturze, mogą poświęcić zaawansowanym praktykom jogi czas niezbędny do kultywowania, dla maksymalnej korzyści. Jak nabiorą więcej doświadczenia, będą mieli również możliwość stopniowego zwiększenia czasu praktyki w celu przyspieszenia postępu nawet bardziej. Zaawansowani praktykujący, którzy mają stałą pracę, mają także opcję praktykowania więcej w święta i weekendy, a może nawet codziennie, przed i po pracy. Cel można osiągnąć różnymi sposobami. Później będziemy omawiać możliwości praktykowania dłużej, jak będziesz postępować na ścieżce jogi.
Zarządzanie czasem podczas zaawansowanych praktyk jogi jest ważnym obszarem rozważań, zarówno dla ustanowienia regularnej praktyki dwa razy dziennie na początku, oraz rozszerzenia praktyki w bardziej zaawansowanych stadiach transformacji, w przyszłości. Należy dbać o czas dostępny w tym życiu i wykorzystać go jak tylko się da najlepiej.
Guru jest w Tobie.